人體內有數百兆的微生物與我們共存亡，近99%的微生物存在於腸道中，掌控著對養分的消化與吸收，同時調控腸道細胞的生成，幫助免疫系統的發展，以對抗壞菌的侵害，因此對人體的健康有著重大的影響力。

腸道微生物有多達上千種，其中有70%是人類至今無法掌握的菌種，過去二十年的大量研究表明，腸道健康與免疫系統、情緒、心理健康、自身免疫疾病、內分泌失調、皮膚病和癌症…之間存在著緊密的關聯性。

6件你可以為腸道健康做的事

既然腸道健康對人體來說如此重要，你更應該好好善待它，別打亂了腸道菌的平衡。試著為你的腸道做以下6件事吧！

（1）降低壓力

長時間處於高壓的生活，對身體健康是相當不利的，壓力荷爾蒙及腎上腺素的增加，會影響腸道菌的運作，使它們變得有侵略性且危險，同時也會增加腸道發炎的可能。

（2）充足的睡眠

沒有足夠的睡眠，會對你的腸道健康造成嚴重影響，錯亂的睡眠模式，會打亂腸道菌的生理時鐘，使腸道菌的穩定性和對抗能力削弱，從而導致更多的睡眠問題。

（3）細嚼慢嚥

徹底咀嚼食物並緩慢地進餐，可以促進消化和營養的吸收，並且避免暴飲暴食的情形，這麼做可以使你在用餐後，減少消化過程的不適，保持腸道的健康。

（4）保持體內水分

飲用適量的水分，有助於腸粘膜內層和腸道益菌的平衡，保持身體的水分是促進腸道健康最簡單的方法之一。

（5）檢查食物的新鮮度

如果你經常有痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉、噁心、疲勞和胃酸逆流等症狀，可能是腸胃道對某些食物的接受度不佳。你可以嘗試避免可能的觸發性食物，看看症狀是否有所改善。

（6）改變你的飲食習慣

你應該盡量避免食用高脂、多糖及富含人工化學物質的食物，這會讓某些壞菌長得特別快，並大量的繁殖，然後將腸道內的益菌驅逐，另外高纖維飲食已證實對於產生健康的腸道菌具有助益。