幸福感究竟從何而來？

以科學的角度來說，幸福感來自大腦的邊緣系統，經由神經元和身體其他細胞的信號傳遞所蔓延，但大腦不是本能地知道如何定義「幸福感」，大腦何時該釋放「幸福感」是經由每個人過去的經驗及相關的腦神經通路決定。當人們觸發幸福感的腦化學元素便會被釋放出：

• 多巴胺（dopamine）
• 催產素（oxytocin）
• 血清素（serotonin）
• 內啡肽（endorphin）

每種化學元素所觸發的感受皆不同，透過對這些元素的觸動，更有助於提升幸福感。

做這4件事，讓幸福感圍繞著你

「有幸福的人生，才有健康的身心。」你相信人體的大腦、循環系統、自主神經系統…都會受到情緒的影響嗎？現在開始，為自己提升幸福感吧！

1. 多親近你的家人、朋友、戀人

和身邊親近的人建立深度的情感聯繫，使你們的關係穩定、持久，這是每個人都續要的情感連結，並經常和他們擁抱、深度談話…這些互動，可以觸動大腦中的催產素產生，使人感到幸福快樂。

2. 有個熱血的計畫或夢想

當你計畫去執行一個充滿熱血的目標或夢想時，你可能會到興奮、期待的刺激感，每當想起這項目標時，便可能會促使多巴胺分泌，使你充滿活力，具有動力地過每一天。

3. 掌握並記錄你的生活

在能力所及的範圍內，也許你可以試著自己安排週末的行程，並記錄下這個過程，進行自我檢視與調整，當生活是在你所能掌握的範圍下，會出現安全感、成就感，同時增進血清素的產生，使你感到快樂。

4. 保持規律的運動

運動的習慣帶來的益處不勝枚舉，同時可以讓你忘記憂鬱和焦慮的消極想法，但重點在於你必須持續地將運動的習慣保持下去，才能有效地刺激內啡肽分泌。

無論對你而言幸福是什麼模樣，它都可以很簡單，由你自己便能主宰，別忘了神經心理學的發現：「幸福真正的來源並非來自外面的世界，而是源自於你的大腦裡。」所以多做些會觸發大腦釋放「幸福感」的行為吧！讓自己幸福是一種選擇，也是一種善待自己的方式。