失智症的病程很長，從大腦出現病變到認知功能異常影響生活，通常歷經十幾年的時光。世界衛生組織建議，健康的生活方式，可以幫助降低罹患失智症的風險。並不是大腦有病變，就一定會演變成失智症，讓我們一起來看看以下5種方式，幫助你有效預防罹患失智症的風險。

1.均衡飲食

長期以來人們都知道均衡飲食在維持健康和預防糖尿病、心臟病和癌症等方面有著關鍵作用，均衡飲食的好處，同時也延伸到大腦哦！

研究發現，地中海型飲食可以降低失智症風險七成。世界衛生組織建議，應多食用蔬果、深海魚類、橄欖油、五穀類和適量堅果等，它們含有低飽和脂肪、Omega-3脂肪酸和抗氧化劑，這些皆與降低失智風險有關。

2.規律運動

研究發現，規律的運動習慣，可以為我們的大腦創造奇蹟。事實上，規律運動的人與缺乏運動的人相比，罹患失智症的可能性小很多。每週可維持二到三次以上的運動習慣，對失智症有顯著預防作用，如健走、騎自行車、游泳、太極拳等等，這些和緩的運動，也較適合年長者。

「運動的關鍵是持續與規律，你必須把它當作藥物，緩慢地開始積累。」Sabbagh建議道。

3.少喝酒、不吸菸

吸煙會增加罹患失智症的風險，特別是65歲以上的人。 在飲酒方面，偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒，可能不會帶來太大的傷害。但世界衛生組織還是提醒，不要過量飲酒，過多的酒精會導致失智症的發生。

4.不要干擾體內平衡

根據世界衛生組織的說法指出，並沒有足夠的研究證實，服用維他命或膳食補品，可以預防失智的說法，建議不要過度打擾體內的系統平衡。

5.擁有良好社交活動

孤獨寂寞是老年人抑鬱和焦慮的主要因素。世界衛生組織說到，社交退縮和孤獨，加速了認知障礙的發展，反之，積極參與社交活動，如社區服務、公益社團、朋友或同學聚會、當志工、下棋打牌等等，都有助於促進大腦運作。在以後的生活中，維持良好的社交可能有困難，但它確實有助於抵禦認知衰退和失智症。

「良好的社交生活可以幫助改善你的情緒，從而改善自我身心靈的整體健康狀況。」普羅維登斯聖約翰健康中心的神經學家和老年精神並學家David A. Merrill博士指出。

專家們相信，這些建議對你整體的健康有良好的影響力，現在開始練習這些健康的生活方式，永遠不會太晚。今天是開始新習慣的日子，邁出第一步，避免失智症，你的大腦會感謝你的！